Тренажёр Бубновского: конструктивные особенности и пошаговая инструкция по изготовлению своими руками

Многофункциональная реабилитационная рама IK 07 от компании Iron King представляет собой сертифицированный аналог тренажера Бубновского. Регулярные занятия на данном агрегате способствуют профилактике, а также успешному излечению болезней позвоночника и суставов.

МТБ IK 07 позволит вам проводить занятия и реабилитационные процедуры в уютной домашней обстановке. Индивидуально подобранные упражнения кинезиотерапии по методике доктора Бубновского позволяют решить массу проблем с позвоночником и суставами (сколиоз, остеохондроз, грыжа МПД, периартрит и др.), связанных с неправильным или малоподвижным образом жизни, устранить последствия травм опорно-двигательной системы, а также избежать операции.

Основой реабилитационного тренажера IK 07 является рама 80х40 мм, сваренная из стальной профильной трубы, с толщиной стенки 3 мм, что позволяет производителю предоставлять 10-летнюю гарантию на раму.

mtb-6-600.jpg

mtb-7-600.jpg

mtb-2-600.jpg

Для большей устойчивости вы можете легко прикрепить спортивный агрегат к стене и отрегулировать длину крепления.

mtb-8-600.jpg

mtb-11-600.jpg

Конструкция реабилитационной рамы IK 07-60 позволяет  выполнять тягу грузов в различных положениях: стоя, стоя на четвереньках, лежа, сидя на полу или скамье.

Проработке различных мышц также способствуют две ручки-держателя, расположенные параллельно в основании тренажера под углом 45 градусов.

В комплект входят все необходимые для полноценных занятий атрибуты: удобная ручка для тяги, манжета для ног с регулируемым ремешком, веревочный фал, который выдерживает 550 кг, цепной удлинитель, инструкция по сборке и каталог с упражнениями.

Выполняя упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ), вы поднимаете груз нужного веса за счет натяжения ручной тяги в разные стороны и, соответственно, воздействуете на нужные группы мышц, активизируя глубокие спазмированные мышцы, а также  укрепляя мышечный тонус.

После продолжительных занятий кинезиотерапией на многофункциональной реабилитационной раме IK 07 боль постепенно уменьшается и, со временем, совсем уходит.

Купить аналог тренажера Бубновского в Москве вы можете в нашем магазине спортивных товаров http://momof.ru/trenazhery-313/

Где купитьФотогалерея

Хороший тренажер, если уметь им пользоваться.

17.11.2018Достоинства:Надежность системНедостатки:Необходимо знание методикиДоброго времени суток, дорогие читатели! Могу многое рассказать вам об этом аппарате. Основными достоинствами тренажера являются его относительно не дорогая стоимость, по сравнению с оплатой за несколько курсов лечения в специализированных центрах по восстановлению опорно-двигательного…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:35

Тренажер, который помогает восстановить утраченные двигательные функции

10.09.2014Достоинства:компактныйНедостатки:дороговатЛюдям, которые страдают какими-либо нарушениями опорно-двигательного аппарата в результате травмы или серьёзного заболевания рекомендую обратить внимание на многофункциональный тренажер Бубновского. После курса лечения в специализированном центре Бубновского, что является обязательным условием перед тем, как приобретать…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:4

Мне нравится очень

28.08.2019Достоинства:Цена качествоНедостатки:Их нетПриобрести данный тренажёр пришлось больше полугода и даже не пожалеете об этом я приобрел на сорок пять килограммов плиты каждая плита по пять килограммов очень нравится поворотный механизм роликов не обязательно стоять на против можно…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:3

Отзывы на аналоги:

Лечение по методу БубновскогоЦентр кинезитерапии доктора Бубновского (Россия, Нижний Новгород)Сеть медицинских центров доктора Бубновского (Россия)Сеть медицинских центров доктора Бубновского (Украина)Книга “Головные боли, или зачем человеку плечи?” – С.М. Бубновский

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) встречаются у многих людей. Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал эффективную методику, помогающую без оперативного вмешательства и медикаментов побороть многие заболевания позвоночника и суставов. Читайте подробнее про упражнения С.М. Бубновского в домашних условиях здесь.

Тренажер Бубновского

В основе его методики природные действия, полезные для организма, создающие благоприятные условия для профилактики, реабилитации и лечения большой группы недугов. Пациенту достаточно регулярно выполнять комплекс простых упражнений на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ).

Эффективность этого метода подтверждается многолетним использованием таких тренажеров для профилактики и лечения ОДА, а также реабилитации после травм.

Уникальные разработки Бубновского активно используют спортсмены, в том числе профессиональные, а также многие приверженцы здорового образа жизни.

Читайте также:  Все о веществе глюкозамин: что это и почему суставам без него никак?

Тут вы найдете аналогичную статью на тему “Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала“.

Виды

Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.

Основные модификации:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.

Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.

МТБ-1— лучший выбор для интенсивной реабилитации, кинезотерапии и организации занятий для людей преклонного возраста.

Конструкции

Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.

У одинарных тренажеров Бубновского два вида основания («ног»): прямые и раскосые. Оба вида надежно фиксируются на стене. Конструкции с раскосыми «ногами» являются более устойчивыми, с прямыми – более компактными (их устанавливают в небольших помещениях).

Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.

Из чего изготовить МТБ?

Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:

  • рулетка;
  • ножовка по металлу или болгарка с отрезными кругами;
  • сварочный аппарат;
  • электродрель;
  • строительный степлер;
  • напильник.

Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм. Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм.

Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси.

Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа.

Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.

Читайте также:  Цианокобаламин — свойства препарата и способы применения

Что такое эспандер?

Свое название спортивный снаряд получил от латинского слова expando – «растягиваю». Его используют для работы с суставами, позвоночником и для развития мускулатуры. Основное преимущество – возможность качественно прорабатывать основные мышечные группы тела, разрабатывать суставы.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером:

  • На этом спортивном снаряде важно выполнять не меньше пятнадцати подходов для каждого упражнения, при этом количество повторений от 20 до 25.
  • Начинать занятия рекомендуют с одного подхода. Сначала осваивают технику движений. Нагрузку увеличивают постепенно.
  • Перед занятием обязательно выполняют разминку, чтобы хорошо разогреть мускулы, разработать суставы. Это повысит эффективность тренинга и поможет избежать травм.
  • Следует выполнять каждое движение технично, избегать рывков, не торопиться.
  • Каждую тренировку заканчивать небольшой заминкой, которая должна состоять из упражнений на растяжку, что поможет быстро снять напряжение с мышц и восстановить пульс.

Преимущества данной методики

Тренажёр совершенно безопасен для всех категорий людей. Существуют программы, разработанные для детей или беременных. При совершении упражнений позвоночник находится в расслабленном состоянии. Болевые ощущения устраняются за счёт внутренних резервов организма.

Упражнения позволяют проработать глубокие мышцы спины, что ведёт к интенсивному питанию полезных веществ и микроэлементов в целом. При комплексном выполнении упражнений можно проработать все основные группы мышц: плечевые, спинные, а также мышцы пресса, бицепсы и др. Таким образом, усиливается кровоснабжение, укрепляются сухожилии и возвращается подвижность.

Тренажер-эспандер Бубновского

В эспандере Бубновского усовершенствована основная рабочая часть конструкции – трубки-амортизаторы (жгуты). Улучшен материал, из которого они изготовлены, и базовая механика. Амортизаторы имеют равномерный показатель натяжения. Это положительно сказывается на тренировочном процессе и сроке службы спортивного приспособления.

И хотя эластичные трубки часто называют силиконовыми или резиновыми, изготовлены они из особого медицинского латекса, с легкостью выдерживают многократные растяжения (тысячи циклов) без ухудшения своих качественных характеристик.

Конструкция эспандера проста: пять очень прочных латексных трубок, оснащенных двойным креплением. Трубки соединены общим анкером, который можно закрепит даже на межкомнатной двери. В тренировочном процессе можно использовать все трубки, каждую в отдельности или комбинации нескольких трубок.

В комплект входят полезные аксессуары: набор рукояток, манжет для различных вариантов тренинга. О том как укрепить спину в домашних условиях читайте здесь.

Преимущества универсального эспандера Бубновского:

  1. Отличный тренажер лыжников,бегунов, атлетов как любителей, так и профессионалов.
  2. Возможность регулировать нагрузку в широком диапазоне.
  3. Программы эффективного тренинга для любого тренировочного уровня.
  4. Достойная альтернатива громоздким тренажерам при организации домашних тренировок.
  5. Снаряд отличается низким уровнем травматизма и высокой результативностью.
  6. Доступные цены при высокой функциональности и достойном качестве.

Для чего он нужен?

Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.

Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.

Как заниматься?

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Читайте также:  Если хрупкие кости. Остеопороз: диагностика, лечение, профилактика

Кто может заниматься?

Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.

Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Перед тем как сделать своими руками МТБ, «Правило» или же другой тренажер, необходимо определиться с целью его использования и тем, какие мышцы вы желаете проработать. Обычный силовой тренажер – это достаточное решение для улучшения фигуры.

Немаловажно выбрать и место в доме для занятий. Лучше всего заниматься на природе, если у вас есть дача или загородный участок. Но тут нужно учитывать и смену погодных условий. В самом доме лучше всего подойдут следующие помещения:

  • чердак;
  • подвал;
  • гараж.

Итак, если вы определились с будущим тренажером, приготовили схемы и чертежи, а также выбрали место, то можете приниматься за работу, чтобы в будущем иметь возможность заниматься прямо у себя дома.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Доктор Бубновский рекомендует эффективные упражнения со своим эспандером. Они частично заменяют тренировки на тренажере МТБ.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

Движения прорабатывают все мышечные группы спины.

  1. Закрепить приспособление на надежной опоре (это может быть стена, межкомнатная дверь). Точка крепления чуть выше макушки. Сделать это просто, так как устройство имеет специальный фиксатор.
  2. Выполняют упражнение стоя, спина прямая, лицом развернуться к опоре.
  3. Взять эспандера, используя верхний хват.
  4. Отступить от опоры, на такое расстояние, чтобы эластичная часть снаряда оказалась в легком натяжении.
  5. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперед.
  6. На выдохе плавно подтянуть эспандер к бедрам, фиксировать это положение секунд пять, затем плавно перейти к исходному положению.

Руки в ходе движений не сгибать!

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

  1. Эспандер фиксируется над уровнем пола.
  2. Исходное положение для выполнения упражнения: стоя лицом к опоре.
  3. Сжать ручки снаряда верхним хватом.
  4. Отойти от точки закрепления приспособления, на расстояние легкого натяжения латексных труб.
  5. Спина максимально прямая, плечи выровнять, грудная клетка должна быть расправлена полностью.
  6. Вдыхая, подтягивать снаряд к пояснице. Двигаться плавно, в медленном темпе. При этом локти плотно прижаты к корпусу.
  7. Когда руки максимально приблизятся к прессу, делают небольшую паузу. Далее переходят в начальную позицию.

Выполняя упражнение, корпус держать ровно!

Упражнение Бубновского в положении «лежа»

  1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
  2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
  3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги – в коленных.
  5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать. Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.
  6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.

Чтобы увеличить результативность тренинга, тянитесь руками вперед. Мужчины работают с синим жгутом (или комбинируют синий и красный). Женщины – с красным или зеленым.

Упражнения для ног с эспандером

Вариант 1:

  • Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
  • Противоположный край снаряда зацепить ногой.
  • Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
  • Выполнить движение запланированное количество раз.
  • Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

  • Сесть на коврик. Ноги прямые.
  • Ручки эспандера в руках.
  • Снаряд (трубы) завести за ступни.
  • Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Упражнение «Бабочка»

Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.Позиция сидя:

  • Сесть на стул. Спину выпрямить. «Бабочку» расположить между коленными суставами так, чтобы головка снаряда оказалась внизу. Интенсивно сжимать снаряд бедрами.

Позиция стоя:

  • Взять эспандер, поднять прямые руки вверх. Сжимать и разжимать «Бабочку» над головой. Активно работает мускулатура плечевого пояса. При выполнении движений, руки не сгибать.

Позиция лежа:

  • Удобно лечь на коврик вверх лицом. Ноги поднять, согнуть в коленях. Эспандер расположен между коленными суставами. Сжимать/ разжимать «Бабочку». В мышцах брюшной зоны должно ощущаться напряжение.

Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины – 3-5.

Можно ли сделать самостоятельно?

Подвязка для невесты, украшенная цветами, своими руками

Не всегда есть возможность купить тренажеры. Некоторые умельцы могут изготовить домашний МТБ.

  1. Предлагается сделать в стене отверстие, куда установить металлический турник.
  2. Внутри его трубы вдернуть металлический трос.
  3. Штанговые утяжелители заменять грузами.
  4. Преимущество такой конструкции — она изготавливается с учетом анатомических особенностей больного.
  5. Можно дополнить тренажер необходимыми элементами, не затрачивая деньги на лишние приобретения.

Что нужно для самостоятельной сборки — какие материалы

Перед началом работ соберите необходимый материал:

  1. Для арочной конструкции тренажера бубновского для дома понадобятся стальные профильные трубы. Если общий вес грузов не составит более 105 кг, то можно использовать сечение 60-60 мм.
  2. В каждом блоке должен быть вертлюг, помогающий двигаться вокруг оси.
  3. В системе тренажеров обязательно есть металлические тросы. На одном их конце закреплен карабин для манжет. А манжета прикрепляется при помощи стального кольца 3-5 мм.
  4. Манжеты можно купить в магазинах кинезитерапии или сшить самим из мягкого, но прочного материала. От ее качества зависит безопасность!
  5. Скамью делают из: трубы профильной 2 мм, стальной полосы 40*4 мм, уголка стального равнополочного 32*32 мм, трубы квадратной 40*40 мм, ДСП или OSB 20 мм, поролона, кожзама.
  1. Сварочный аппарат.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка для измерений.
  4. Напильник.
  5. Электродрель.

Какими умениями необходимо обладать

Для изготовления собственного тренажера нужно обладать слесарными навыками. Если их нет, то можно заказать МТБ в слесарной мастерской, предоставив чертежи.

При сборке конструкции нужен сварочный аппарат. Поэтому если его нет, найдите сварщика, который выполнит работы под заказ.

Читайте также:  Остеопатия наука или шарлатанство, доказательво и факты.

Чертежи

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому

Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах

Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Изготовление тренажера-эспандера Бубновского для дома своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Достоинства:

  • К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные конструкции стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.

Недостатки:

  • Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Основная мысль функционального тренажёра доктора Бубновского

Неотклонимым условием для сохранения здоровья являются движение и физические перегрузки. Работа мускул провоцирует усиленную циркуляцию крови, в итоге ткани снабжаются кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм.

То же происходит и с лимфой — ещё одним компонентом нашего тела. В процессе двигательной активности устраняются застойные явления, вызванные неподвижным образом жизни, лимфа начинает интенсивно циркулировать, нормализуя разные функции организма.

Но не все люди могут вольно двигаться. Лица, мучащиеся болезнями суставов (артрит, отложение солей) и позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз), при попытке выполнить физические упражнения испытывают мощные боли.

Больные чувства наиболее всего появляются в суставах, которым приходится удерживать вес тела, а к ним не относятся лишь суставы рук. Потому С. Бубновский создал конструкцию тренажёра, при упражнениях на котором снимается перегрузка, обусловленная гравитацией.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий